Osim obične prehlade, ljudi najčešće posjećuju ljekara zbog bola u leđima.

Bol u leđima sve je češći problem budući da puno sjedimo, a malo se krećemo pa na kraju obično podizanje kese sa poda postane bolna radnja. Ako se budite ukočeni i bole vas leđa ili vrat, a ispred vas je dan prepun obaveza, prvo što možete učiniti jeste uzeti tabletu protiv bolova koja će na brz i jednostavan način pomoći da funkcionišete bez problema. Nadalje, svakako posjetite ljekara kako biste ustanovili šta tačno uzrokuje bol pa ćete moći sebi i sami pomoći uz ovih nekoliko savjeta.

Ne mirujte duže od tri dana

Istraživanja su pokazala da ljudi koji miruju duže vrijeme u nadi da će bol prestati zapravo rade pogrešno. Stručnjaci savjetuju da nije dobro biti nepomičan duže od tri dana i treba se što prije pokrenuti i započeti s lakšim dnevnim obavezamaŠetajte što češće jer ste tada u prirodnom, uspravnom položaju. Svakako treba izbjegavati radnje koje su uzrokovale bol, naročito saginjanje u dugim intervalima.

Pravilno držanje od velike je važnosti

Šta god da je razlog bola, nije se dogodilo preko noći, a često je jedan od najvećih krivaca loše držanje dok nosimo teret ili sjedimo na poslu. Na taj način bespotrebno opterećujemo leđa i kičmu.

http://westendchiromn.com/blog/wp-content/uploads/2012/11/WestEndChiroLowBackExercises1.jpg

Vježbe usmjerene na ledjne mišiće

Ojačajte kičmeni stub

Trup tijela drže mnogobrojni mišići, a ako imate slabe trbušne mišiće, to će se negativno odraziti i na leđa jer drugi mišići moraju raditi njihov posao. Ojačajte trbušne mišiće i težina će se bolje rasporediti u odnosu na donji dio leđa.

Izbjegavajte steznike i pojaseve

Često ih reklamiraju kao spas zahvaljujući kojem osoba ponovno normalno funkcioniše, ali ljekari smatraju da ih ne biste trebali nositi duže od 15 minuta. Razlog tome jeste to što će se od dužeg i češćeg nošenja mišići opustiti, a to nije baš najbolje rješenje.

Probajte metodom relaksacije

Istraživanja su pokazala kako oblici meditacije s dubokim disanjem ili vježbanje joge mogu biti od velike pomoći protiv bola u leđima. A i svaka pauza, uz laganu muziku, može vas opustiti.

Spavate li na starom dušeku?

Dobar dušek traje oko devet do deset godina, no pametno ga je zamijeniti već nakon pet do sedam godina. Dobar madrac ne smije biti ni pretvrd ni pretjerano mekan. Pretvrdi madraci stvaraju pritisak na kičmu i pogoršavaju bolove u leđima. Ako spavate na leđima, podmetnite jastuk pod koljena ili između koljena ako spavate na boku. Ako spavate na trbuhu, podmetnite jastuk pod trbuh i pod kukove.

Izbjegavajte ponavljanje

Bol u leđima često nastaje jer tijelo uporno ponavlja jedno te isto ili predugo ostaje u istom položaju što stvara napetost u mišićima donjeg dijela leđa. Kad se ti mišići umore, raste pritisak na ligamente i tetive pa otvaramo mjesta povredama za koje treba više vremena da se zaliječe.

Rješenje je – naći ugodan položaj u kojem ćete biti aktivni te se redovno odmarati. Na primjer, ako popravljate cijevi ispod sudopere, nemojte samo leći i početi raditi – podmetnite nešto pod sebe i nađite najudobniji položaj u kojem ćete raditi.